Как победить бессонницу ?
Топ 5 советов для победы над бессонницей!
1. Примите перед сном теплый душ
Научно доказано, что люди, которые принимают душ, перед сном за 20-30 минут быстрее засыпают, поскольку тело согревается и расслабляется.
2. Ужин должен быть легким!
Желательно чтобы ужин был легким. Как говориться завтракай, как богатый, ужинай, как бедный. Недаром в народе та говориться, поскольку вашему организму нужно отдыхать во время сна, если вы примете тяжелую пищу, то ваш организм будет ее долго перерабатывать, тем самым вам будет сложнее уснуть. Лучше всего принять легкую пищу в которой содержится мелатонин : яблоко, ананас, апельсин, рис или томаты.
3. Не пользуйтесь различными гаджетами
Было доказано, что во время просмотра смартфонов, компьютеров или ТВ, ваш организм возбуждается , синий свет от экранов электронных устройств, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое.
4. Проветривайте помещение перед сном
Насыщая спальню свежим воздухом также поможет насытиться вашему организму кислородом, что приводит к расслаблению нервной системы и быстрому сну.
5. Качественное постельное белье
То на чем вы спите, также влияет на ваш сон. Если вы засыпаете на качественном постельном белье, например из сатина, это способствует высокой теплопроводности, что сказывается на нормализации температуры тела во время сна.
